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美と健康と幸せの食事♪高血圧の原因と解消法

ご訪問ありがとうございます♪

美と健康のナチュラライフプランナー島津たか子です(^.^)

 

私の家系には高血圧の人はいない・・・そう思っていたのですが

数年前、肩の手術で入院した母が、高血圧ということが判明。

私が若い頃は母は確か低血圧だったはずなのに・・・

 

ここ20~30年で日本人の食生活は欧米化して

反対にアメリカは30年以上前から国を挙げて健康な食生活に

ついて研究し、国民に対しても警告を鳴らしてきました。

 

その結果、野菜の摂取量も、がん死亡率も、アメリカと日本は逆転。

 

私と同じ年代の友達やもっと若いアラフォー世代の方からも

血圧が高いの~という声を、ちらほら聞くようになりました。

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高血圧の症状は下記の通りです

肩こり、頭痛(朝目覚めたときに後頭部痛)、鼻出血、血尿、

視力のちらつき、呼吸困難(呼吸がしにくい)、全身倦怠、

息切れ、動悸、不眠、手足のしびれ、吐き気、耳鳴り、

便秘、下痢、夜間頻尿、腰痛などです。

 

高血圧の原因

血圧を上げる原因となる病気があって高血圧になる場合と、

原因疾患が特定できない場合は本性高血圧といい、大半は

このタイプ。

本態性高血圧には食事が大きく関与しおり食事の内容によって

血液の質が左右され、血液の質が血圧に大きく影響します。

血液が汚れると抵抗が大きくなり、高い圧力が必要となります。

血管の中を流れる血液が良質であれば、抵抗が少ないために

低い圧力で流れます。

血圧が高い状態が長く続けば、脳も肉体も根底から疲労して

いきます。

その上、自律神経やホルモンのバランスを乱して、血圧を

正常にコントロールできなくなります。

 

高血圧を治す食事

①肉・魚などの動物性食品を少なめにする。

②良質の油を少量摂る。

③干物、揚げ物を極力控える。

④塩辛いものを控えめにする。

⑥小食にする。

⑦よく咀嚼する。

 

積極的に食べたい食物

①血圧を下げる食物・・・・・大根、干し椎茸、

キャベツ、白菜、もやし、玉ねぎ、ほうれん草、

緑茶、抹茶、柿茶

②血液をきれいにし、流れやすくする食物・・・・

ふのり、よもぎ、大根の葉、にんじんの葉、

葛の葉、ごま、味噌

③血管を柔軟にし強靭にする食べ物・・・・・

きくらげ(黒)、ごま、葛、自然薯、納豆、昆布、

わかめ、そば

 

有効な生活習慣

 

[腹式深呼吸]

最も有効的な方法は腹式深呼吸です。腹部を大きく

動かしながら深呼吸することによって横隔膜が上下に

大きく動きます。この動きにつれて、肝臓、心臓、

胃腸をはじめ、内臓全体が内部から程よくマッサージ

されて、機能が高まります。これらの臓器の機能が

高まると、血液の質が改善され体内の老廃物は排除

されて、血液のねばりが下がり、血管内をスムースに

流れるように。

また、自律神経が安定し、ホルモンバランスも整って

きます。腹部の血流も促進されます。以上の相乗作用

によって、全身の血液循環が円滑になりその結果、

血圧が下がって安定してきます。

 

[足裏の刺激]

足の裏には、内臓の経穴(ツボ)が数多くあります。

このツボを適度に刺激すると血圧が安定します。

もっとも効果的な情報は玉砂利をはだしで踏むこと

です。はだしで砂の上、土の上、草の上などを歩く

ことも効果があります。また、敷居や竹の上でも

足踏みも、ある程度効果があります。

5~10分程度で充分です。

 

症状が重くならないうちに、養生しておきたいですね(^.^)

 

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