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美と健康のナチュラルライフプランナー島津たか子です(^.^)
私の家系には高血圧の人はいない・・・そう思っていたのですが
数年前、肩の手術で入院した母が、高血圧ということが判明。
私が若い頃は母は確か低血圧だったはずなのに・・・
ここ２０～３０年で日本人の食生活は欧米化して
反対にアメリカは３０年以上前から国を挙げて健康な食生活に
ついて研究し、国民に対しても警告を鳴らしてきました。
その結果、野菜の摂取量も、がん死亡率も、アメリカと日本は逆転。
私と同じ年代の友達やもっと若いアラフォー世代の方からも
血圧が高いの～という声を、ちらほら聞くようになりました。
高血圧の症状は下記の通りです
肩こり、頭痛(朝目覚めたときに後頭部痛)、鼻出血、血尿、
視力のちらつき、呼吸困難(呼吸がしにくい)、全身倦怠、
息切れ、動悸、不眠、手足のしびれ、吐き気、耳鳴り、
便秘、下痢、夜間頻尿、腰痛などです。
高血圧の原因
血圧を上げる原因となる病気があって高血圧になる場合と、
原因疾患が特定できない場合は本性高血圧といい、大半は
このタイプ。
本態性高血圧には食事が大きく関与しおり食事の内容によって
血液の質が左右され、血液の質が血圧に大きく影響します。
血液が汚れると抵抗が大きくなり、高い圧力が必要となります。
血管の中を流れる血液が良質であれば、抵抗が少ないために
低い圧力で流れます。
血圧が高い状態が長く続けば、脳も肉体も根底から疲労して
いきます。
その上、自律神経やホルモンのバランスを乱して、血圧を
正常にコントロールできなくなります。
高血圧を治す食事
①肉・魚などの動物性食品を少なめにする。
②良質の油を少量摂る。
③干物、揚げ物を極力控える。
④塩辛いものを控えめにする。
⑥小食にする。
⑦よく咀嚼する。
積極的に食べたい食物
①血圧を下げる食物・・・・・大根、干し椎茸、
キャベツ、白菜、もやし、玉ねぎ、ほうれん草、
緑茶、抹茶、柿茶
②血液をきれいにし、流れやすくする食物・・・・
ふのり、よもぎ、大根の葉、にんじんの葉、
葛の葉、ごま、味噌
③血管を柔軟にし強靭にする食べ物・・・・・
きくらげ(黒)、ごま、葛、自然薯、納豆、昆布、
わかめ、そば
有効な生活習慣
[腹式深呼吸]
最も有効的な方法は腹式深呼吸です。腹部を大きく
動かしながら深呼吸することによって横隔膜が上下に
大きく動きます。この動きにつれて、肝臓、心臓、
胃腸をはじめ、内臓全体が内部から程よくマッサージ
されて、機能が高まります。これらの臓器の機能が
高まると、血液の質が改善され体内の老廃物は排除
されて、血液のねばりが下がり、血管内をスムースに
流れるように。
また、自律神経が安定し、ホルモンバランスも整って
きます。腹部の血流も促進されます。以上の相乗作用
によって、全身の血液循環が円滑になりその結果、
血圧が下がって安定してきます。
[足裏の刺激]
足の裏には、内臓の経穴(ツボ)が数多くあります。
このツボを適度に刺激すると血圧が安定します。
もっとも効果的な情報は玉砂利をはだしで踏むこと
です。はだしで砂の上、土の上、草の上などを歩く
ことも効果があります。また、敷居や竹の上でも
足踏みも、ある程度効果があります。
５～１０分程度で充分です。
症状が重くならないうちに、養生しておきたいですね(^.^)
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